Der Rücken-Workshop – Wie Sie Rückenschmerzen leicht vermeiden

Der aktive Rückenworkshop mit EMG-Diagnostik

Achtung: Sie erhalten diese Schulung auch als Impuls-Vortrag „RückenFlex impuls“ oder 4 stündigen aktiven Rückenworkshop für Ihren betrieblichen Gesundheitstag.

1. Aufbau der Wirbelsäule

2. Muskuläre Stabilisation & Funktion

3. Erkrankungen der Wirbelsäule – Funktionell vs. chronisch

• Funktionelle Störungen
• Muskuläre Störungen
• Neuronale Störungen

4. Probleme für den Rücken

• lange statische Haltung
• einseitige Haltung
• hohe Muskelspannung durch Zeit- & Leistungsdruck
• Bewegungsmangel in Arbeit und Freizeit
• psychische Belastungen

5. EMG-Diagnostik von Fehlbelastungen

• Diagnostik mit 1 Trainer: EMG-Messung eines besonders anfälligen Belastungsbereiches (z.B. Schulter-Nacken-Bereich) an freiwilliger Testperson oder
• Diagnostik mit 2 Trainern: individuelle EMG-Messung von 1-2 besonders anfälligen Belastungsbereiches für jeden Workshop-Teilnehmer mit persönlicher Auswertung und Handlungsempfehlungen (15-30 min./Teilnehmer)

6. Ergonomische Aspekte von Rückenschmerzen I

• Sitzen
• Stehen
• Ausgleich zum Sitzen & Stehen
• Kräftigungsübungen & Mobilisationsübungen

7. Haltungsanalyse mit dem Stabilizer

• Übungen mit 1 Trainer: Haltungsübungen an z.B. Muster-Bildschirmarbeitsplatz mit Einsatz des Stabilizers, 1-max. 3 Testpersonen
• Übungen mit 2 Trainern: individuelle Haltungsanalyse an z.B. Muster-Bildschirmarbeitsplatz mit Einsatz des Stabilizers, anschließende persönliche Beratung zu Haltungsverbesserungen am Arbeitsplatz (15-30 min./Teilnehmer)

8. Ergonomische Aspekte von Rückenschmerzen II

• Heben
• Tragen
• Ausgleich zum Heben & Tragen
• Kräftigungs- & Koordinationsübungen

9. EMG-Diagnostik am Bildschirmarbeitsplatz/ beim Heben & Tragen

Diagnostik: EMG-Live-Messung eines besonders anfälligen Belastungsbereiches beim Heben und Tragen (z.B. Lendenwirbelsäulen-Bereich) an Testperson während der gewohnten und anschließend während der korrigierten Haltung beim Heben und Tragen.

10. Lösungen

• Organisatorische Ebene – Verhältnisprävention
              – Ergonomische Verbesserungen
              – Pausengestaltung
              – Aktive Pausen vor Ort
• Persönliche Eben – Verhaltensprävention
          – Kräftigung und Mobilisation im Gym
          – Koordination
          – Lebensstil – Sport, Schlaf, Ernährung & Entspannung

EMG-Diagnostik – mehr dazu:

Mit dem Einsatz der EMG-Diagnostik (Elektromyografie) ist es möglich, temporäre und  auch chronisch muskuläre Auswirkungen von Fehlbelastungen wie Stress oder Bewegungsmangel sichtbar zu machen. Hierzu werden dem Mitarbeiter 2-4 Dioden z.B. im Schulter-Nacken-Bereich aufgeklebt und mittels Leichtstroms die muskulären Spannungspotenziale gemessen. Via einer sofortigen Live-Rückmeldung am Laptop können die Spannungsverhältnisse in der Muskulatur visualisiert und Anspannungen durch Entspannungsübungen sichtbar verringert werden. Bei auffälligen Werten erhält der Proband eine sportmedizinische Auswertung und Beratung vor Ort mit entsprechenden Handlungsempfehlungen.

Der Stabilizer – mehr dazu:

Der Stabilizer ist ein Messinstrument, dass die unterschiedlichen Druckbelastungen der Wirbelsäule z.B. während des Sitzens oder Liegens analysiert und sichtbar macht. Der Mitarbeiter hat die Möglichkeit direkt während der Belastung seine Sitzhaltung zu analysieren und zu korrigieren. Unter Anleitung des Trainers erfahren die Teilnehmer wie Sie gesund sitzen und mit welchen einfachen Mitteln sie zukünftig ihre Haltung am Arbeitsplatz überprüfen können.

Wir bieten Ihnen und Ihren Führungskräften diese Veranstaltung auch als ganzheitlichen Blended-Learning-Lernprozess an. Hierzu stellen wir Ihnen bereits 2 Wochen vor Beginn des Präsenztermins Online-Module zur Vorbereitung zur Verfügung. Darüber hinaus begleiten wir Ihre Führungskräfte bis 12 Wochen nach dem Präsenztermin in einer Transferphase weiter und unterstützen Sie so bei der Umsetzung des Erlernten in Ihren Praxisalltag.

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