Ausbildung zum betrieblichen Balance-Coach

2,5-tägige Multiplikatorenschulung

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Ergonomie-Basisseminar

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Modul 1, 1 TAG

1. Die Rolle und Funktion des Balance-Coaches im Unternehmen


2. Möglichkeiten & Grenzen des Balance-Coaches


3. Basiswissen über psychische Widerstandsressourcen & Resilienz

  • Stressbewältigung als Gesundheitskompetenz
  • Physische & kognitive Stressbewältigung 

  • Distanzierungsfähigkeit 

  • Gefühle kontrollieren 

4. Entspannungsübung: Progressive Muskel-Relaxation nach Jacobsen


5. Die Selbstregulationsfähigkeit stärken 

  • Die HRV-Biofeedback-Methode 

  • Das zentrale Nervensystem bewusst beeinflussen & Stress regeln können

6. Grundkenntnisse von systematischen und unsystematischen Entspannungsübungen – Vorstellung unterschiedlicher Entspannungsverfahren

Unsystematischen Entspannungsverfahren

  • Die Blitzentspannung
  • Der Atem – Dein Schlüssel zur Entspannung

Systematischen Entspannungsverfahren

  • Progressive Muskel-Relaxation
  • Autogenes Training
  • Bodyscan

7. Entspannungsübung: Autogenes Training im Kutscher-Sitz/ im Liegen


8. Grundlagen der Betrieblichen Gesprächsführung 

  • Fragen statt Sagen – Gesprächsführung im Coaching 

  • Das Beratungsgespräch 

  • Der Coachingprozess

9. Wie war der Tag? – Austausch zu den ersten Erfahrungen im Team

 
 
 
 
Modul 2, 1 TAG

1. Achtsam mit sich selbst und anderen umgehen

  • Definition von Achtsamkeit

  • Achtsamkeit ist nicht nur Entspannung – was dann? 
  • Raus aus dem Autopilot und Gewohnheiten

  • Innehalten – Aufmerksamkeitslenkung als Basis von Stressbewältigung 
  • Entwicklung, Struktur und Wirkung von MBSR
(Mindfullness based stressreduction)
  • Überblick über ausgewählte Methoden des MBSR 
  • Achtsamkeit im Arbeitsalltag

  • Ideen zum weiteren Vertiefen von MBSR 

2. Achtsamkeitsübung: Der Bodyscan


3. Achtsamkeitsübung: Die Atem-Meditation


4. Was passiert da? – Wirkungen von Achtsamkeit 

  • Was bewirkt Achtsamkeit im Umgang mit Herausforderungen und Stress? 
  • Zusammenspiel von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen 
  • Die innere Haltung der Achtsamkeit

  • Die 7 stärkenden Aspekte der Achtsamkeit kennen lernen 
  • Achtsamkeit im Arbeitsalltag

  • Aufbau einer eigenen Übungspraxis 

5. Achtsamkeitsübung: Die Gehmeditation


6. Ressourcenmanagement vermitteln – Balance Coaching

  • Achtsamkeit als Basis von Leistungsfähigkeit im Betrieb
  • Zentrierung/ Fokussierung
  • Kraft 

  • Weite Perspektive

  • Wirkungen von Ressourcenmanagement 

  • Psychische Flexibilität & Emotionsregulation

7. Achtsamkeitsübungen selbst anleiten

  • Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung
  • Anleiten einer Achtsamkeitsübung im Team
    Gruppe 1: Der Bodyscan
    Gruppe 2: Die Atemmeditation
    Gruppe 3: Die Gehmeditation

8. Wie war der Tag? – Austausch zu den Erfahrungen im Team

Modul 3, 0,5 TAGE

1. Achtsamkeitsübungen anleiten

  • Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung (im Vorfeld des Trainings)
  • Anleiten einer Achtsamkeitsübung im Team
    Gruppe 1: Der Bodyscan
    Gruppe 2: Die Atemmeditation
    Gruppe 3: Die Gehmeditation oder eine eigene Übung

 

2. Erste Erfahrungen, Erfolge & Hürden 

  • Erfahrungsberichte aus der betrieblichen Praxis 

  • Gruppen-Analyse – Best-Practice-Beispiele aus den Betrieben 

  • Der Kern des Erfolges – Warum funktioniert es so gut? 

  • Gruppen-Analyse – Unsere Hürden – Was funktioniert noch nicht so gut? 
  • Kollegiale Beratung mit Experten-Unterstützung 

3. Das Resilienz-Konzept

  • Stressmanagement – Stress messbar machen 

  • Soziale Unterstützung 
  • Gesund Arbeiten 
  • Gesunder Lebensstil 
  • Innere Balance 
  • Zuversicht und Realismus 
  • Zukunft und Perspektiv 

4. Neue Entspannungsmethoden ausprobieren

  • Die Fantasiereise
  • Pranayamas – Die Wechselatmung aus dem Yoga