Ausbildung zum betrieblichen Balance-Coach

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Modul 1, 1 TAG

1. Die Rolle und Funktion des Balance-Coaches im Unternehmen

2. Möglichkeiten & Grenzen des Balance-Coaches

3. Basiswissen über psychische Widerstandsressourcen & Resilienz

• Stressbewältigung als Gesundheitskompetenz
• Physische & kognitive Stressbewältigung 

• Distanzierungsfähigkeit 

• Gefühle kontrollieren 

4. Entspannungsübung: Progressive Muskel-Relaxation nach Jacobsen

5. Die Selbstregulationsfähigkeit stärken 

• Die HRV-Biofeedback-Methode 

• Das zentrale Nervensystem bewusst beeinflussen & Stress regeln können

6. Grundkenntnisse von systematischen und unsystematischen Entspannungsübungen – Vorstellung unterschiedlicher Entspannungsverfahren

Unsystematischen Entspannungsverfahren

• Die Blitzentspannung
• Der Atem – Dein Schlüssel zur Entspannung

Systematischen Entspannungsverfahren

• Progressive Muskel-Relaxation
• Autogenes Training
• Bodyscan

7. Entspannungsübung: Autogenes Training im Kutscher-Sitz/ im Liegen

8. Grundlagen der Betrieblichen Gesprächsführung 

• Fragen statt Sagen – Gesprächsführung im Coaching 

• Das Beratungsgespräch 

• Der Coachingprozess

9. Wie war der Tag? – Austausch zu den ersten Erfahrungen im Team

Modul 2, 1 TAG

1. Achtsam mit sich selbst und anderen umgehen

• Definition von Achtsamkeit

• Achtsamkeit ist nicht nur Entspannung – was dann? 
• Raus aus dem Autopilot und Gewohnheiten

• Innehalten – Aufmerksamkeitslenkung als Basis von Stressbewältigung 
• Entwicklung, Struktur und Wirkung von MBSR
(Mindfullness based stressreduction)
• Überblick über ausgewählte Methoden des MBSR 
• Achtsamkeit im Arbeitsalltag

• Ideen zum weiteren Vertiefen von MBSR 

2. Achtsamkeitsübung: Der Bodyscan

3. Achtsamkeitsübung: Die Atem-Meditation

4. Was passiert da? – Wirkungen von Achtsamkeit 

• Was bewirkt Achtsamkeit im Umgang mit Herausforderungen und Stress? 
• Zusammenspiel von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen 
• Die innere Haltung der Achtsamkeit

• Die 7 stärkenden Aspekte der Achtsamkeit kennen lernen 
• Achtsamkeit im Arbeitsalltag

• Aufbau einer eigenen Übungspraxis 

5. Achtsamkeitsübung: Die Gehmeditation

6. Ressourcenmanagement vermitteln – Balance Coaching

• Achtsamkeit als Basis von Leistungsfähigkeit im Betrieb
• Zentrierung/ Fokussierung
• Kraft 

• Weite Perspektive

• Wirkungen von Ressourcenmanagement 

• Psychische Flexibilität & Emotionsregulation

7. Achtsamkeitsübungen selbst anleiten

• Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung
• Anleiten einer Achtsamkeitsübung im Team
  Gruppe 1: Der Bodyscan
  Gruppe 2: Die Atemmeditation
  Gruppe 3: Die Gehmeditation

8. Wie war der Tag? – Austausch zu den Erfahrungen im Team

Modul 3, 1 TAG – REFRESHER

1. Achtsamkeitsübungen anleiten

• Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung (im Vorfeld des Trainings)
• Anleiten einer Achtsamkeitsübung im Team
  Gruppe 1: Der Bodyscan
  Gruppe 2: Die Atemmeditation
  Gruppe 3: Die Gehmeditation oder eine eigene Übung


2. Erste Erfahrungen, Erfolge & Hürden 

• Erfahrungsberichte aus der betrieblichen Praxis 

• Gruppen-Analyse – Best-Practice-Beispiele aus den Betrieben 

• Der Kern des Erfolges – Warum funktioniert es so gut? 

• Gruppen-Analyse – Unsere Hürden – Was funktioniert noch nicht so gut? 
• Kollegiale Beratung mit Experten-Unterstützung 

3. Das Resilienz-Konzept

• Stressmanagement – Stress messbar machen 

• Soziale Unterstützung 
• Gesund Arbeiten 
• Gesunder Lebensstil 
• Innere Balance 
• Zuversicht und Realismus 
• Zukunft und Perspektiv 

4. Neue Entspannungsmethoden ausprobieren

• Die Fantasiereise
• Pranayamas – Die Wechselatmung aus dem Yoga