Inhalte
Tag I – Gesunde Mitarbeiterführung
1. Zahlen, Daten & Fakten – Zusammenhängen von Führung und Gesundheit
2. Gesundes Stressmanagement – Mit Stress gesund umgehen
- Praxis: Stress-Selbsttest – Wie gestresst bin ich?
- Stress-Entwicklung – Stress bei mir & meinen Mitarbeitern erkennen
- Stressauslöser & Warnsignale
– körperliche Stressreaktionen
– psychische Stressreaktionen - Praxis: Mitarbeiter-Check – Überforderung beim Mitarbeiter erkennen
3. Was ist ein gesunder Führungsstil? – Die 6 Hauptfaktoren für gesunde Führung
- Praxis: Selbsttest zum persönlichen Führungsstil – Wie gesund ist mein Führungsstil
4. Einfluss von Führungsverhalten auf die Mitarbeitergesundheit
5. Fürsorgepflicht – Maßnahmen wie Sie die Mitarbeitergesundheit schützen & fördern
6. Gesunde Kommunikation
Das gesundheitsfördernde Mitarbeitergespräch/ Fürsorgegespräch
7. Mein Action-Plan – Das werde ich zukünftig umsetzen
Tag II – Gesunde Selbstführung
1. Gesundheit fördern statt Krankheit vermeiden – Das Modell der Salutogenese
2. Risikofaktoren & Schutzfaktoren – Was macht krank & was gesund?
- Risikofaktoren für Herzkreislauf & allg. Gesundheit
- Gesundheitsschutzfaktoren
3. Die Gesundheitsregler – An diesen Schrauben können Sie drehen
- Gesundheitschecks & Vorsorgeuntersuchungen
- Moderate Bewegung
- Gesunder Umgang mit Stress
- Gesunde Ernährung
- Erholung & Regeneration
Praxis-Test: Variante 1 – Körper & Bewegung
- Der Status Quo: Meine persönliche Körper-Status-Analyse
- Laktat-Leistungsdiagnostik: Wie fit bin ich? – Moderater Ausdauer-Test
Praxis-Test: Variante 2 – Stressmanagement – Stress messsbar machen
- Die HRV-Biofeedback-Methode – Test zum Messen des persönlichen Stress-Levels
- Das zentrale Nervensystem bewusst beeinflussen & Stress regeln können
- Sympathikus & Parasympathikus
4. Mehr Bewegung realistisch im Alltag integrieren – Tipps & Tricks vom Personal-Fitness-Trainer
5. Brainfood & Powerfood – Gesunde & ausgewogene Ernährung
- Die gesunde Mischung macht‘s
- Brainfood
- Powerfood
- Dickmacher
- Vitamine & freie Radikale
- Die Ernährungs-Geheimtipps vom Gesundheitsexperten
6. Meine guten Vorsätze – Nachhaltigkeit durch verbindliche Gesundheitsvorsätze
DAS FOLLOW UP – ACHTSAM FÜHREN (optional: 1 Tag)
1. Achtsamkeit verstehen
- Definition von Achtsamkeit
- Achtsamkeit ist nicht nur Entspannung – sondern noch viel mehr
- Autopilot und Gewohnheiten
- Innehalten, Räume schaffen – Die Grundlage von Selbstregulation
- Bewusste Aufmerksamkeitslenkung als Basis von Stressbewältigung
2. Achtsamkeit & Führung
- Achtsamkeit als Basis von Führungskompetenz Zentrierung Kraft Weite Perspektive
- Achtsamkeit im Führungsalltag
- Wirkungen von Achtsamkeitstrainings Resilienz Psychische Flexibilität Fokussierung Emotionsregulation
3. MBSR – mindfulness based stress reduction
- Konzept von MBSR (mindfulness based stress reduction)
- Achtsame Führungskompetenz – Was Führungskräfte durch Meditation und Achtsamkeitsübungen gewinnen Beispiele aus der Praxis
- Aufbau neuer wirksamer Strategien
- Bewusste Aufmerksamkeitslenkung als Basis für Führungskompetenz
4. Achtsame Kommunikation
- Grundlagen einer achtsamen Kommunikation
- Praxisübungen für achtsame Mitarbeitergespräche
5. Achtsamkeit im Arbeitsalltag und Aufbau einer eigenen Übungspraxis
