Format: 2x 4-stündiges Live-Online-Seminar

Inhalte 1. Modul:

Einstieg in das Thema Ergonomie

• Was bedeutet „Ergonomie“?
• Themen und Teilbereiche der Ergonomie
• Der Bildschirmarbeitsplatz: Situations- und Tätigkeitsanalyse
• Anatomie und Physiologie: Grundlagen
• Warum unsere Wirbelsäule „krumm“ ist und was unsere Bandscheiben brauchen
• Alles, was Sie über Muskeln, Knochen und Gelenke wissen müssen
• Warum Bewegung so wichtig für unseren Körper ist
• Rechtliche Grundlagen der Ergonomie
• Was ist rechtlich verbindlich, was sind Empfehlungen?
• Wo steht was? Die wichtigsten Nachschlagewerke
• Ergonomie für Bildschirm-Arbeitsplätze: Schritt für Schritt im Optimierungsprozess
• Die ideale Einrichtung eines PC-Arbeitsplatzes – Einstellung von Stuhl und Schreibtisch
• Sinnvolle Arbeitsplatzsysteme

• Problembezogene funktionelle Übungen im Arbeitsprozess
• Aktive Pausengestaltung als eine Möglichkeit der Prophylaxe von typischen Beschwerden durch Arbeitsbelastung
• Mythos „gerade“ Sitzen. Was bedeutet richtiges Sitzen
• Variationen des physiologischen Sitzens
• Richtiges Sitzen begreifen
• Sitzverhalten bei spezifischen Rückenproblemen
• Bewegungs- und Standverhalten im Arbeitsprozess
• Die Einstellung des Bürostuhls und die Nutzung im Arbeitsprozess
• Stuhlhöhe
• Sitzfläche/Sitztiefe
• Rückenlehne
• Armlehnen
• Synchronmechanik
• Die wichtigsten ergonomischen Arbeits-/Hilfsmittel: Was gibt es und was ist für wen sinnvoll?
• Anordnung und Ausrichtung der Arbeitsmittel
• Monitor/Monitore
• Maus- und Eingabesysteme
• Hilfsmittel zur Reduzierung belastungsbedingter Beschwerden

Inhalte 2. Modul:

Was sollten „Schreibtischtäter“ im Büro noch beachten?

• Effizientes Training: mit dem kleinstmöglichen Aufwand zu maximaler Ressourcensteigerung des Körpers
• Übungen zur Stärkung schwacher Muskeln
• Übungen zur Dehnung verkürzter Muskeln
• Augen – Aufbau und Funktionsweise unserer Augen
• Übungen, die unsere Augen lieben
• Arbeitsumgebung
• Licht
• Lärm
• Luft
• Strahlung
• Ergonomie im Homeoffice – Besonderheiten bei der Arbeit zu Hause
• Mein Homeoffice – So sieht’s bei mir aus
• Individuelle Empfehlungen
• Arbeitsschutz & Arbeitssicherheit für die Arbeit im Homeoffice
• Gesunde Ernährung am PC-Arbeitsplatz

Ihr Trainer:

Lars Pape, Ergonomie-Trainer

Seit über 14 Jahren ist Lars Pape als studierter Sportwissenschaftler und Gesundheitsmanager übergreifend in sämtlichen medizinischen Fachbereichen tätig. Inzwischen hat er sich auf die Gesundheitsberatung für Ergonomie spezialisiert. In diesem Zusammenhang wirkt er z.B. aktiv bei Gesundheitstagen mit, hält Fachvorträge und führt Präventionskurse durch. Darüber hinaus therapiert Lars Pape in einer eigenen Naturheilpraxis. Er hat zwei Kinder und ist selbst sportlich aktiv.