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Achtsam@life – Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat seit Ende der 70er Jahre die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) im Gesundheitsbereich in den USA entwickelt und angewandt. Mittlerweile ist MBSR auch in Deutschland eines der am besten erforschten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung.

Achtsam@live nutzt dieses bestehende Know-how und wendet Wissen und Methodik im Rahmen von Unternehmen an. Zunehmende Belastungen im Arbeitsfeld und in Unternehmen sind:

  •  Informationsfülle, Umgang mit Medien
  • Schnelle Veränderungen von Arbeitsprozessen,
  • hohe Verantwortung
  • Fehlende Wertschätzung
  • Übervolle Terminkalender und Termindruck
  • Unklare Kommunikation und Konflikte
  • Fehlende Balance von Arbeit und Erholung

Und genau hier setzt Achtsam@work an. Das Programm vermittelt ganz pragmatisch und alltagsnah, wie sich eine achtsame Stressbewältigung entwickeln und kultivieren lässt. Durch die vermittelten Übungen und Methoden – Körperachtsamkeit, Meditation, achtsame Bewegung wird die Selbstwahrnehmung und die Stressbewältigung gestärkt. Eigene Stressmuster werden verstanden und neue Bewältigungsstrategien erlernt. Eine eigene Übungspraxis wird aufgebaut, die für eine nachhaltige Wirkung unerlässlich ist. Es braucht hierfür ca 30 – 60 Minuten Übungs-Zeit an 5 Tagen der Woche.

In unserem Schnupper-Workshop werden durch klare, strukturierte Kurzvorträge Inhalte zu Achtsamkeit, Stressbewältigung, achtsamer Kommunikation und Selbstführung vermittelt. Dadurch entsteht ein vertieftes Verständnis für die Methode und die Mitarbeiter können sich bei Interesse in dieses Thema vertiefen.

Dauer: 60-90 min./ Workshop

Inhalte: 4 Stunden-Workshop

  • Definition von Achtsamkeit
  • Was Achtsamkeit nicht ist
  • Autopilot und Gewohnheiten
  • Entwicklung, Struktur und Wirkung von MBSR
  • Überblick und Selbsterfahrung der Methoden des MBSR
    • Body Scan
    • Sitzmeditation
    • achtsame Bewegung
    • 3 Schritt- Innehalten
  • Innehalten: Aufmerksamkeitslenkung als Basis von Stressbewältigung
  • Was bewirkt Achtsamkeit im Umgang mit Herausforderungen und Stress?
  • Achtsamkeit im Arbeitsalltag
  • Aufbau einer eigenen Übungspraxis

Inhalte: 1-Tages-Workshop

  • Definition von Achtsamkeit
  • Was Achtsamkeit nicht ist
  • Autopilot und Gewohnheiten
  • Entwicklung, Struktur und Wirkung von MBSR
  • Überblick und Selbsterfahrung der Methoden des MBSR
    • Body Scan
    • Sitzmeditation
    • Achtsame Bewegung,
    • 3 Schritt- Innehalten
  • Innehalten: Aufmerksamkeitslenkung als Basis von Stressbewältigung
  • Was bewirkt Achtsamkeit im Umgang mit Herausforderungen und Stress?
  • Zusammenspiel von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen
  • Die innere Haltung der Achtsamkeit
  • Die 7 stärkenden Aspekte der Achtsamkeit kennen lernen
  • Achtsamkeit im Arbeitsalltag
  • Aufbau einer eigenen Übungspraxis

Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte aller Ebenen

Ziele

• MBSR mindfulness based stress reduction als wissenschaftlich fundierte Methode kennen lernen
• alle Methoden von MBSR selbst erfahren: Hörmeditation, Body Scan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung, 3 Schritt- Innehalten, Gehmeditation
• vertiefter Zugang zu den Methoden, Verstehen durch Erfahren
• Übungen der Selbstbeobachtung
• Zusammenspiel von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen verstehen
• Die 7 stärkenden Aspekte der Achtsamkeit kennen lernen
• Impulse für Achtsamkeit im Arbeitsalltag gewinnen
• Aufbau einer eigenen Übungspraxis

Methoden

• Impulsvorträge zu Achtsamkeit, Stress und Wahrnehmung,
• Fragebogen zu Achtsamkeit – Selbsteinschätzung
• Angeleitete Achtsamkeits-Übungen
• Erfahren aller Übungen des MBSR
• Erfahrungsaustausch

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